[...] zupa typu rosół, pomidorowa, fasolowa, cokolwiek drugie danie 17:30-18 - 1 i 1/2 worka ryży bądź kaszy + jedna podwójna pierś z kurczaka pieczona w piekarniku, albo gulasz z kaszą badź pieczona ryba, udka z kurczaka, rzadko spaghetti Do tego warzywa: kilka liści sałaty, pół papryki, pół pomidora i pół ogórka zielonego Czasami zdarzą się [...]
Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]
[...] z kurczaka (3 takie kanapki, 1 piers jest pocieta w ksztalty chleba na 3 czesci) 3 posilek obiadowy opcjonalnie piers z kurczaka w papirusie (przyprawy), stek wolowy, gulasz wolowy lub z indyka i zazwyczaj kasza kus kus lub chleb zytni razowy, zazwyczaj te weglowodany nie maja wiecej niz zacisinieta piesc, czyli diwe takie kanapeczki i [...]
[...] stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z czymkolwiek, na obiad ziemniaki i kotlet z kurczaka/indyka, albo gulasz i do tego jakieś buraki czy ogórek kiszony, kolacja jakieś płatki na mleku, albo w ogóle bez kolacji. Nie lubię tłuszczu zwierzęcego i w ogóle tłustych potraw. Za to [...]
[...] dyni/słonecznika - 2 Ł jogurtu III posiłek - 80 g ryżu - 120 g kurczaka/indyka/wołowiny - 15 g oliwy - warzywa IV posiłek po treningu II - 300 g ziemniaków - schabowy/gulasz/udko itp - warzywa V posiłek po treningu I - 4 wafle ryżowe - miód/ dżem VI posiłek kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: rano owsianka 40g owsa/mleko, 2 sn. Serek wiejski+ pomidory, obiad: low carb curry/chili con carne/gulasz z kurczaka/indyka bez ryżu czy ziemniakòw, wieczorem jajecznica/zupa krem z warzyw, czasami smoothie z odżywka, szpinakiem, jogurtem i malinami. Po 2 tygodniach [...]
[...] 26 cm Barki: 119 cm Dieta (jak można ją tak nazwać..): Rano: (śniadanie): 100 g płatków owsianych górskich ekstra + 400 ml mleka Przedpołudniem: 4 kromki chleba razowego + gulasz angielski (15g białka / 100g) lub parówki (rzadko) Południe (obiad): 125g ryżu białego lub brązowy (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z [...]
[...] tutaj jeszcze dodatkowo np kanapkę z chleba ciemnego z sałatą wędliną ogórkiem 16:30-17:00 Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z indyka/kurczaka. Czasami gulasz, pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam [...]
[...] 2x białko jaja kurzego 5-PN,ŚR,PT-soczewica+trochę ryżu,fasoli i warzyw+sos pomidorowy WT,CZ,SO-makaron razowy+sos pomidorowy+kotlety sojowe, ND-gulasz jarski 6-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND- 30min przed snem- SP80 z Olimpu W sumie mógłbym zastąpić te kotlety sojowe tuńczykiem w sosie własnym,ale czy w jakiś sposób mi to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Późno, bo późno, ale postanowiłem w końcu zadbać o swoją sylwetkę. Do tej pory uprawiałem sporty zespołowe, jednak chciałbym troszeczkę poprawić swój wygląd i samopoczucie. Przewertowałem dużą część forum ułożyłem dietę, cwiczę w domu korzystając z tego artykułu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mam 22 lata, 175cm [...]
Dość ciężko mi przybrać na masie, aktualnie realizuje plan HST. Wiek 17 lat Waga 71kg Wzrost 188cm Cel->>>> masa Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2% II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowego Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...) Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz [...]
Kurczak, frytki, ogórek kiszony /SFD/2018/10/25/39ac08566bb0480dbd359b4ad575f367.jpg Passata, fasola czerwona, cebula, jajka sadzone /SFD/2018/10/25/14615677925740abadddf886f92bfa68.jpg Zapiekanka z kurczakiem, ryżem, warzywami i serem /SFD/2018/10/25/449e87d510444d5b9971d0a6676c6722.jpg Filet z makreli i pasta z tuńczyka i jajka [...]